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一.心理健康十大素養(yǎng)

第一條:心理健康是健康的重要組成部分，身心健康密切關(guān)聯(lián)、相互影響。

第二條:適量運(yùn)動(dòng)有益于情緒健康，可預(yù)防、緩解焦慮抑郁。

第三條:出現(xiàn)心理問(wèn)題積極求助，是負(fù)責(zé)任、有智慧的表現(xiàn)。

第四條:睡不好，別忽視，可能是心身健康問(wèn)題。

第五條:抑郁焦慮可有效防治，需及早評(píng)估，積極治療。

第六條:服用精神類藥物需遵醫(yī)囑，不濫用，不自行減停。

第七條:兒童心理發(fā)展有規(guī)律，要多了解，多尊重，科學(xué)引導(dǎo)。

第八條:預(yù)防老年癡呆，要多運(yùn)動(dòng)，多用腦，多接觸社會(huì)。

第九條:要理解和關(guān)懷精神心理疾病患者，不歧視，不排斥。

第十條:用科學(xué)的方法緩解壓力，不逃避，不消極。

二.疫情當(dāng)下，護(hù)心小貼士

近期新冠疫情反復(fù)，一直牽動(dòng)著大眾的心，擔(dān)憂、焦慮等負(fù)面情緒則趁虛而入，以至于出現(xiàn)不同程度的心理問(wèn)題，“恐則氣下，驚則氣亂”，為緩解負(fù)面情緒的影響，幫助平復(fù)心情，需重視日常防護(hù)，做到心定神寧，坦然處之，關(guān)鍵是要做好以下幾點(diǎn)：

（一）安全宣泄負(fù)面情緒

具體做到：

1、可以向朋友傾訴，交心對(duì)一個(gè)人的身心健康是非常重要的；

2、放松心情變換想象，當(dāng)我們心中煩惱的時(shí)候，可以找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，坐下或者躺下，全身放松、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，然后自上而下一個(gè)部位一個(gè)部位的放松身體；

3、哭出眼淚，當(dāng)我們心中積壓了不愉快的情緒時(shí)，不要強(qiáng)忍著故作“堅(jiān)強(qiáng)”，該哭時(shí)不妨盡情地哭出來(lái)；

4、多參加娛樂(lè)活動(dòng)，在家看電影、下棋、唱歌，尤其是高聲唱歌，對(duì)宣泄不良情緒也是一種好方法；

5、怡情養(yǎng)性，閱讀文藝書刊、觀賞花鳥魚蟲等怡情養(yǎng)性的活動(dòng)，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，從而減輕人們心靈深處的負(fù)擔(dān)。

（二）適宜應(yīng)對(duì)當(dāng)下情境

當(dāng)我們經(jīng)受挫折和打擊時(shí)，有時(shí)會(huì)覺(jué)得前途無(wú)望，對(duì)自己失去信心，被種種煩惱所困擾，一旦無(wú)法排解，心情又會(huì)浮躁起來(lái)，這是一個(gè)合理化的現(xiàn)象。

如何讓自己充滿正能量，除提升自己，讓自己鮮活起來(lái)，我們的內(nèi)心深處會(huì)時(shí)有一個(gè)聲音在吶喊“走出消沉狀態(tài)，讓自己找回原來(lái)的狀態(tài)”，幫助推動(dòng)我們以正確樂(lè)觀的態(tài)度看待疫情，看待生活。

（三）增加與家人朋友的溝通

保持與家人的溝通和聯(lián)系，告訴自己不是孤立無(wú)助，有很多家人和朋友都有著同樣的經(jīng)歷，但他們都在關(guān)心你，愛(ài)護(hù)你，雖然不能出門走親戚約朋友，但如今的網(wǎng)絡(luò)如此先進(jìn)發(fā)達(dá)，完全可以通過(guò)手機(jī)視頻跟家人聊天，從言語(yǔ)和實(shí)際行動(dòng)上告知身邊的人大家都不是孤單的，而是抱團(tuán)取暖的大集體。

（四）運(yùn)動(dòng)幫助緩解壓力

我們可以通過(guò)調(diào)整呼吸（深而緩的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太極、練習(xí)八段錦等放松身體的方式，激活我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到緩解壓力的作用。

（五）尋求專業(yè)人士幫助

當(dāng)你有需要的時(shí)候，及時(shí)尋求與相關(guān)的專業(yè)人士進(jìn)行溝通，取得需要的幫助，以期得到及時(shí)的心理紓解。

（來(lái)源：建德四院）